你的大脑仍能进步，哪怕到了90岁

💡 一句话总结：一项为期三年、覆盖3966名19至94岁成年人的研究发现，大脑健康和认知能力在任何年龄都能持续提升，哪怕年过九旬。最强的进步预测因素不是年龄或学历，而是每天的坚持：仅需5到15分钟。

旧观念说，大脑在年轻时达到巅峰，之后便一路悄然衰退，直到生命尽头。一项新研究说，这个说法错了。科学家发现，大脑健康在任何年龄都能持续提升，而起点最低的人往往收获最大。换句话说，想让头脑更敏锐，很少有真正太迟的时候。

研究到底发现了什么

该研究来自德克萨斯大学达拉斯分校的脑健康中心（Center for BrainHealth），资深作者为Sandra Bond Chapman，通讯作者为Lori Cook，发表于Nature旗下期刊《Scientific Reports》。团队用一个名为BrainHealth Index的工具，对3966名19至94岁的成年人追踪三年，衡量三个维度：思维清晰度、情绪平衡，以及与他人和人生目标的联结。

• 各年龄段都有进步：连八十多岁的参与者也出现了积极变化。
• 起点最低者进步最大：低基线是机会，而非定论。
• 坚持胜过一切：持续练习对进步的预测力强于年龄、性别或学历。
• 所需很少：每天仅5到15分钟的专注脑力训练。

为何它的意义超越实验室

标题令人振奋，但更深的要点在于主动权。大脑健康不像一份固定的遗产，更像一项你可以培养的技能，就如同锻炼体能。衰退并不是日历上写定的约会。微小而重复的努力会带来改变，而且对那些自觉落后最远的人，改变往往最大。

一名译者的视角

我整天在英语、越南语、中文和法语之间穿梭，这项研究印证了工作教给我的道理：你不断拉伸哪里，大脑就在哪里生长。学一门语言、在不同书写系统之间切换、同时在脑中把握两层含义，正是研究所奖励的那种多样、费力、每天进行的练习。你不需要完美的条件，你只需要真诚地投入几分钟，今天，明天。

来源：ScienceDaily（研究发表于 Scientific Reports）

这篇文章发表后，研究又新增了什么？

2026年6月以来，两项进展进一步丰富了这一图景。第一项是LatAm-FINGERS试验，于2026年7月13日发表在《柳叶刀》上：一项历时两年、覆盖11个拉丁美洲国家的多领域生活方式干预计划，在1065名老年人中使全球认知改善程度比一般健康建议高出55%。该计划结合了有监督的运动（包括地区传统舞蹈）、MIND饮食、计算机化认知训练和结构化社交互动。记忆力的改善最为显著，且各年龄段和背景人群均受益。详见柳叶刀2026年研究：生活方式计划使认知提升55%。

第二项是ENACT研究（2026年7月），发现计算机化信息处理速度训练显著改善了参与者的淀粉样蛋白Aβ42/Aβ40比值，这是首次将脑力训练与阿尔茨海默症相关蛋白减少直接联系起来的研究。两项研究都强调了同一信息：持续坚持比任何单一活动都重要。进一步了解睡眠如何巩固记忆和工作记忆对学习的影响，以获得更全面的科学视角。

关于作者

Dao Huy是一名专业译者，拥有7年以上经验，往来于英语、越南语、中文和法语之间（英译越译中译法）。如果你需要兼顾含义与语气、准确而自然的翻译，欢迎了解 daohuy.com 上的服务。